Всё нижеперечисленное я прочитал (и написал своими пальчиками^_^) с некоторых источников (да хранит Бог Википедию)
Надеюсь что вы сможете быстро уснуть,выспаться или даже соблюдать режим сна.
Ну так начнём!

Перед сном нельзя пользоваться телефоном,компуктерам,телевизором.
Но это не наш случай
Перед сном,чтобы снять утомления после тяжёлого дня, попробуй сделать гимнастику или йогу.Попробуй во времяпрепровождение не слушать громку музыку или звуки.
Послушай звуки природы.
Когда будешь засыпать, включи звуки природы на среднюю громкость,и поставь где-то дальше на стол екраном вниз,чтобы телефон не делал лишнего света.
А если ты ночью любишь посидеть в телефоне,лучше скачай это приложение
Чтобы быстрее заснуть закати глаза вверх.
+ты можешь выпить немного алкоголя, ведь он понижает уровень сознания и понижение сенсорных систем,что очень важно для сна. Вот почему пьяных людей тянет на сон.

Сон характеризуется пониженной реакцией,рассларасслаблением мышц. Потому не надо делать физические нагрузки, и перед сном нужно понижать уровень света в комнате,ведь наши предки привыкли спать в темноте. Можешь купить себе специальные маски для сна и бируши для ушей(шумоизоляции).Спи на твёрдой поверхности + спи голяком
Думаю что вам,сверхразумам не надо писать о физиологии человеческого сна,но всё же Ещё может быть проблема со сном и засыпанием из-за лишнего веса.

Ты проснулся
Попытайся натощак сделать зарядку или пробежку,почстить зубы и лицо.
Не забудь соблюдать режим сна.
И не сиди перед сном в КАМПУКТЕРЕ