SteamDB

» » » Аутогенная тренировка в киберспорте.

Аутогенная тренировка в киберспорте.

В данном видео, я расскажу тебе о том, что такое аутогенная тренировка, для чего она применяется и в каких направлениях, а также объясню как правильно применять и проводить аутогенную тренировку, плюс дам ссылки на тексты и на видео, которые помогут в дальнейшем. В них будут даны общие методологии, а также специальные, из различных видов спорта, которые можно адаптировать под киберспорт.

Мне эта тема кажется важной, и я считаю, что каждый будь то тренер или психолог, должен обладать знаниями об этом, и применять их для развития игроков, так как это один из этапов в ЭВП - эмоционально волевой подготовки.

Разделы ЭВП, я кстати разберу в отдельных видео. Не забудь подписаться и поставить лайк, погнали!
Видео
Вступление
В данном видео, я расскажу тебе о том, что такое аутогенная тренировка, для чего она применяется и в каких направлениях, а также объясню как правильно применять и проводить аутогенную тренировку, плюс дам ссылки на тексты и на видео, которые помогут в дальнейшем. В них будут даны общие методологии, а также специальные, из различных видов спорта, которые можно адаптировать под киберспорт.

Мне эта тема кажется важной, и я считаю, что каждый будь то тренер или психолог, должен обладать знаниями об этом, и применять их для развития игроков, так как это один из этапов в ЭВП - эмоционально волевой подготовки.

Разделы ЭВП, я кстати разберу в отдельных видео. Не забудь подписаться и поставить лайк, погнали!
Что такое аутогенная тренировка и чем она помогает?
Аутогенная тренировка в спорте - это метод саморегуляции психических состояний. Основными элементами методики являются тренировка мышечной релаксации, самовнушение и самовоспитание.

Аутогенная тренировка способствует снижению нервно-эмоционального напряжения, чувства тревоги, эмоционального дискомфорта, оказывает нормализующее воздействие на основные физиологические функции. Под влиянием АТ улучшается настроение, нормализуется сон, повышается уровень функционирования и произвольной регуляции различных систем организма, происходит активизация личности.

И это не говорят о том, как сильно она бустит в профессиональной сфере, в самом спорте и киберспорте в частности. О том, как это и засчёт чего происходит, ты узнаешь чуть позже. А пока мы перейдем к направлениях, в рамках которых применяется аутогенная тренировка у спортсменов.
Направления применения аутогенной тренировки у спортсменов
Подробно на этом останавливаться не буду, но кратко, для общего понимания, я расскажу о них.

Первое. Снижение чувства тревоги, волнения, эмоциональной напряженности.

Существующие независимо от нас эмоции отражают наше отношение к окружающему, позволяет оценивать происходящее с точки зрения значимости для организма. Тесно взаимосвязаны с ориентировочной реакцией и биологически целесообразны, т.к. мобилизуют организм к условиям деятельности в новых условиях.
Релаксация устраняет страх и может быть рекомендована для устранения эмоциональной напряженности, чувства тревоги, беспокойства, волнения во время соревнований..

Второе. Регуляция сна.

Аутогенная тренировка позволяет засыпать и пробуждаться в заданное время.

Третье. Краткосрочный отдых.

Для быстрого восстановления сил рекомендовано погружение в релаксацию на 5-15 минут с самовнушением бодрствования. Как это делать ты узнаешь досмотрев видео до конца, и изучив материалы по ссылкам в описании.

Четвертое. Активизация сил организма.

С помощью АТ возможно устранение сонливости, вызов чувства бодрости, подготовка к действию. Для этих целей возможно самовнушение сценических эффектов: гнева, ярости, вызывания соответствующих образных представлений и сопутствующим им проявлений. Например, вызывание образов, связанных у данной личности с активной деятельностью. Возможно прямое самовнушение чувства бодрости по окончании сеанса АТ.

Пятое. Укрепление воли, коррекция поведения, характерологических особенностей и мобилизация личностных ресурсов.

Применение АТ позволяет ускорить обучение и повысить эффективность работы. При этом удается повысить скорость ответных реакций, установить внимание, улучшить оперирование данными, способность распознавать сигналы, а также стабилизирует эмоциональную устойчивость в экстремальных условиях.
АТ способствует подготовке человека к пребыванию в экстремальной обстановке, понижает эмоциональную напряженность, повышает скорость адаптации. С помощью АТ можно также влиять на концентрацию внимания, объем памяти и влиять на биоритмы.

Перед тем, как рассказать тебе как проводить тренировку, скажу сразу, что график выполнение зависит от цели, но общий принцип - это две тренировки в день, минимум по 15-20 минут. Первая после пробуждение, либо перед игровым днем, вторая перед сном. А теперь к самому разбору.

Как проводить аутогенную тренировку?
Для начала тебе необходимо принять удобное положение, в котором ты гарантированно сможешь расслабиться. Желательно, чтобы ты лег на спину, на пол, вот в такое положение / фотка / , но если возможности такой нет, то удобно сесть в кресле тоже можно, главное чувствовать максимальный комфорт и возможность полноценно расслабить тело.
По желанию можно включать специальную музыку, её ты легко найдешь погуглив. Музыка для медитации тоже прекрасно подойдет для аутогенной тренировки.
Позже, когда ты находишься в расслабленном состоянии и играет необходимая музыка, тренер или психолог начинают проводить аутотренинг, посредством того, что проговаривают специальный текст. В будущем ты сможешь самостоятельно проговаривать этот текст про себя, когда будешь знать его наизусть, во время тренировок или когда будет необходимо, например перед соревнованиями.
По ссылкам в описании, ты найдешь все необходимые материалы. Я оставлю ссылки как для игроков, так и для тренеров, которые захотят изучить это, а может и внедрить в свой тренировочный процесс.
Теперь давай кратко разберем из чего состоит текст. Текст состоит двух частей. Первая непосредственно направлена на расслабление и релаксацию тела, а вторая на внушение необходимых установок и состояний.
Начнем с первой. Кто-то делит по частям тела, кто-то по состояниям. Второе мне ближе, поэтому буду рассказывать в рамках этой концепции, но поверь, кардинально ничего не поменяется, вопрос лишь удобства.
Первая стадия расслабление, далее идут такие стадии, как тяжесть, тепло, сердце, дыхание. После них идет вторая часть текста, которая нацелена как раз на внушение нужных установок и состояний, она ключевая, но без первой ничего не будет. Запомни - они неделимы.
Заключение
Напоминаю, что по ссылкам в описании ты найдешь все необходимые материалы, будь ты игрок или тренер. Там будут ссылки на статьи, методички, а также на плейлист, который первоначально поможет тебе попробовать аутогенную тренировку, и в будущем продолжить, если ты найдешь себе подходящего специалиста.

Подписывайся на канал, ставь лайк, ссылки на мои соц сети в описании, если есть вопросы, то можешь задавать их в личку вк, по возможности отвечу.

Главное работать, вместе, мы станем лучше.